他们总觉得一些行为有一定的承受者，不属于这个范围的就是违背理法一般。昨天见到的这种情况就是有人在评论区说“练习瑜伽的男人都是娘，瑜伽是只有女性才锻炼的动作”，对此我只想表示，都2019年了，你的思想也太迂腐了吧！
再者说了，谁说男人不瑜伽，你用抬杠的时间多出去走走看看就会发现练习瑜伽的男性多的是。为了给这些“杠精”同志们树立一个正确的观念，也为了让更多的人知道瑜伽的好处，我接下来理论与实际相结合，让你充分理解瑜伽的魅力。
瑜伽不止男女通吃，还可以帮助人们远离疾病缠身，拥有幸福美满的生活，如果你不相信，我就给你分享一个实例。这个实例就是一个92岁的老人，30年以来坚持不懈练习瑜伽最终摆脱病痛，也让自己走上了不用与轮椅相伴的另外一条道路。
这位老人名叫沈维德，也是中国瑜伽老年组第一人。你别看如今的沈老容光焕发、气色不错，其实他在退休之前就是一个病秧子。退休之前的沈维德仅仅是一家电子仪器厂的工程师，许是工作太劳累，让他积攒了一身毛病，当他退休以后，连续查出了心脏病、高血压、慢性鼻炎等多种疾病，差一点就要与轮椅共度余生了。
但是沈老坚持要与命运博弈一场，他在知道自己患有多种疾病之后就开始积极运动，可是长跑、太极等运动都试过了，对他的病情依然没有起到什么作用。就在沈老觉得生活无望快要放弃的时候，他偶然发现了瑜伽这种运动，于是他开始重整旗鼓练习瑜伽，每天练习2小时，30年如一日的锻炼强度终于帮他摆脱了病魔，还成为了名人，如今的他不仅参与了东方卫视自制综艺节目《中国达人秀》，还在百度百科拥有了自己的一席之位。
很多人觉得瑜伽就是一种有氧运动而已，强身健体还可以，治病救人就是胡扯，可是当你看了沈老的事例之后还敢这样说吗？相信奇迹的人本身就比奇迹了不得的多，更何况你已经拥有了奇迹呢？所以趁热打铁，让这个奇迹发生吧！我接下来就给你们分享几个基础瑜伽动作，让你彻底沉浸在瑜伽的海洋里无法自拔。
动作一：虎式
双膝跪地与髋部保持同等宽度，双手打开与肩同宽，然后直臂撑地。胳膊肘朝向外面，脊柱与地面平行。吸气收紧腹部，脊柱慢慢地往下沉，左腿向后上方抬起。低头，将背部向上拱起，抬起的腿往回收抵到下颚处。调节呼吸，这个动作连续做三组就可以起到缓解疲劳，灵活脊柱的作用了。勤加锻炼还可以增强腹部和肌肉的核心力量，减少髋部和大腿内侧的脂肪，塑造臀部和背部的线条。
动作二：坐角式
背部挺直坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，脚尖向下绷。接下来双腿伸直向两边打开，整个腿的后面都与地面紧紧贴合，脚后跟用力蹬出去。深呼吸一次，在呼气的时候慢慢地将胸腔打开，肩膀也要下沉，不可以出现耸肩的动作。这个动作旨在伸展腿部关节，让腿部的肌肉得到放松。同时还可以促进骨盆区域的血液循环，让身体更加具有活力。这个动作对于女性最有帮助，可以控制和规律月经流量，刺激子宫。
动作三：骑马式
迈出右腿成弓步，左腿向后蹬直并且与地面紧贴，右脚脚掌完全放在地面上。挺直脊背，身体慢慢地往下沉，让髋部感觉到拉伸。手臂伸直放在身体的两侧，手指尽最大力气去够地面，头部向上太，眼睛注视着前方。这个动作可以扩展胸腔，拉伸颈部和腹部，加强两腿的肌肉力量，还可以增强脊柱的弹性，提高身体的平衡能力。
以上就是我们今天的瑜伽动作分享了，如果你想每天了解瑜伽知识和动作，就快来关注我们吧！
如果您在瑜伽上有疑难问题，可联系青岛瑜美人瑜伽学院的老师为您详细解惑！http://www.ymr88.cn/ 联系我时，请说是在好喇叭网看到的，谢谢！
