变胖的大S被有些吃瓜群众戏称是明星中最会发福的,在孕期甚至整整胖出了两个自己,许是产后的女性最为敏感,变胖的大S一度很自卑,甚至抑郁到不敢出门。
所幸通过一系列饮食+运动的努力,尽管减肥之路很坎坷,曾经的大S瘦回来,也美回来了,不得不佩服大S超强的毅力。
想要瘦身的美眉们可尝试瑜伽,今天跟大家一起来学学阴瑜伽——龙式,有痛经史的美眉需多多练习,对于女性来说是一个相当有益的体式,常练不仅可以瘦身塑形,还能缓解经期疼痛,这下再也不用担心姨妈痛了。
1、龙式变体
龙式,属于阴瑜伽中的一个体式,是常见的开髋瑜伽体式之一,练习中需要双手撑地支撑躯干,故龙式也是经典的支撑体式之一。练习中双手需打开同肩宽,躯干抬起直至双手伸直,注意腹部及髋部离地,扭转时需扩展胸腔,放松双肩,保持腰背挺直。
体式功效:
A.龙式是对女性受益的一个瑜伽体式,有助于深度打开髋部,滋养生殖器官,有利于骨盆区域血液的循环,缓解痛经等经期不适,有效预防盆腔炎等妇科疾病,B.作为支撑体式之一,龙式不仅有助于强化手臂力量,消除拜拜肉,使得双臂变得纤细有型,还可以强化腰椎力量,改善消化系统,消除顽固便秘,平坦小腹。
C.拉伸脚背区域,强化腿部力量,灵活膝及踝关节,紧致腿部肌肉线条,美化腿型。
D.增强脊椎韧性,伸展肩膊及颈部,缓解肌肉僵硬,预防腰酸背痛及坐骨神经痛,有利于纠正驼背等不良体态。
习练要点:
俯卧,双腿并拢伸直,脚背贴于地面,屈肘内夹,掌心放于胸部两侧贴地,下巴内收,目光朝向地面。
吸气,上半身离地向上延展,双臂慢慢伸直,屈右膝,右腿抬起向前伸展,脚掌贴地使得大腿内侧贴于左上臂,完成瑜伽龙式。
收腹,右手向右侧伸直,同时躯干向右侧扭转,使得右膝关节尽量靠于胸区域,目光看向右手方向,维持体式30秒。
今天的瑜伽龙式就讲到这,记得每天坚持练习5分钟,不仅小肚腩练没了,大腿也变得修长,关键气质也变佳了,效果杠杠滴。
如果您在瑜伽上有疑难问题,可联系青岛瑜美人瑜伽学院的老师为您详细解惑!http://www.ymr88.cn/ 联系我时,请说是在好喇叭网看到的,谢谢!